Course à pied

Une course de 20 km demande plus qu’un 10 km allongé. Allure cible, sorties longues, ravitaillement, côtes et organisation des semaines clés.

L’ekiden mélange performance individuelle et relais collectif. Distances, allures, passage de témoin, échauffement et logistique pour arriver prêt le jour J.

Montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes : les éducatifs aident seulement s’ils sont bien dosés et reliés à la course réelle.

Le 5 km demande plus que partir vite : allure cible, VMA, seuil, séances courtes, échauffement et tactique pour tenir jusqu’à la ligne.

Débuter le canicross demande plus qu’une laisse : équipement adapté, progressivité, chaleur, signaux du chien et séances courtes.

Courir à jeun peut rendre service sur certains footings faciles, mais ce n’est ni une méthode magique ni une bonne idée pour toutes les séances.

Le negative split consiste à courir la seconde moitié plus vite que la première, avec une gestion d’allure précise et réaliste.

Courir sous la pluie peut rester utile si l’on choisit le bon textile, les bons appuis et une allure adaptée aux conditions.

Préparer un 5 km avec méthode : endurance, fractionné, allure cible, progression sur six semaines, stratégie de course et erreurs à éviter.

Guide complet pour préparer un semi-marathon : durée, sorties longues, allure spécifique, séances clés, ravitaillement et gestion du jour J.