Entraînement

Une semaine de course réussie dépend moins du nombre de séances que de leur répartition : endurance, intensité, repos et progression doivent rester cohérents.

Le 3000 m demande de tenir une vitesse élevée sans partir trop vite. Repères d’allure, séances spécifiques, échauffement et stratégie.

Le demi-Cooper paraît simple, mais le résultat dépend du protocole, de l’échauffement, de l’allure et de la lecture de la distance.

Comprendre l’attaque talon, médio-pied et avant-pied : cadence, drop, transition, risques et repères pratiques pour changer sans se blesser.

Comprendre le seuil ventilatoire sans laboratoire : respiration, allure, cardio, séances utiles et erreurs de dosage pour progresser en course à pied.

Les côtes courtes développent la puissance et la qualité d’appui, à condition de rester explosives sans transformer la séance en montée interminable.

Les 500 m permettent de travailler vite sans tomber dans le sprint, à condition de régler l’allure et la récupération selon l’objectif.

Le 30/20 apporte du rythme sans transformer chaque répétition en sprint, à condition de bien choisir l’allure et les blocs.

Le 3 x 2000 m est une séance solide pour préparer 10 km ou semi, à condition de régler l’allure et la récupération avec précision.

Les répétitions de 800 m aident à travailler l’allure 5 km, 10 km ou seuil, à condition de bien régler l’intensité et la récupération.