Séance pyramide en course à pied : allures, récupérations et progression utile
La séance pyramide peut faire progresser vite si les allures, les récupérations et le volume restent cohérents avec l’objectif.
Entraînement
Tempo run en course à pied : trouver la bonne allure et progresser sans exploser
Le tempo run apprend à courir vite mais contrôlé, entre endurance active et seuil, sans transformer chaque séance en compétition.
Préparer un marathon : allure, sorties longues et ravitaillement sans improviser
Préparer un marathon demande une progression patiente, des sorties longues maîtrisées et un ravitaillement testé avant le jour J.
Récupération entre fractionnés : durée, trot ou marche selon la séance
La récupération entre répétitions conditionne l’effet réel d’une séance de fractionné, autant que l’allure courue.
Séance de 400 m en course à pied : allure, récupérations et progression utile
Les 400 m peuvent développer vitesse et relâchement si l’allure, la récupération et le volume sont bien dosés.
Pliométrie pour coureur : rebonds, puissance et progression utile
La pliométrie peut améliorer la réactivité, mais elle doit rester courte, progressive et bien placée dans la semaine.
Courir en descente : technique, cadence et sécurité pour progresser
La descente se travaille avec cadence, regard, gainage et progressivité, sans chercher à freiner à chaque appui.
Éducatifs de course à pied : gammes, coordination et progression utile
Les éducatifs de course améliorent la coordination s’ils restent simples, propres et bien placés dans la séance.
Lignes droites en course à pied : technique, fréquence et erreurs à éviter
Courtes accélérations progressives, les lignes droites peuvent améliorer la foulée sans transformer chaque footing en séance dure.
Volume hebdomadaire en course à pied : augmenter les kilomètres sans se blesser
Augmenter son kilométrage peut faire progresser, mais seulement avec une progression lisible, des semaines allégées et des signaux surveillés.