Courir en descente : technique, cadence et sécurité pour progresser
La descente se travaille avec cadence, regard, gainage et progressivité, sans chercher à freiner à chaque appui.
Entraînement
Éducatifs de course à pied : gammes, coordination et progression utile
Les éducatifs de course améliorent la coordination s’ils restent simples, propres et bien placés dans la séance.
Lignes droites en course à pied : technique, fréquence et erreurs à éviter
Courtes accélérations progressives, les lignes droites peuvent améliorer la foulée sans transformer chaque footing en séance dure.
Volume hebdomadaire en course à pied : augmenter les kilomètres sans se blesser
Augmenter son kilométrage peut faire progresser, mais seulement avec une progression lisible, des semaines allégées et des signaux surveillés.
Échelle RPE en course à pied : courir à la bonne intensité sans se tromper
Comprendre l’échelle RPE pour régler ses footings, séances rapides et sorties longues sans dépendre uniquement du chrono.
Séance de 1000 m en course à pied : allures, récupérations et variantes
Comment construire une séance de 1000 m : allure, récupération, nombre de répétitions, progression et erreurs classiques.
Fartlek en course à pied : séances, allures et progression sans se griller
Guide pratique du fartlek en course à pied : formats débutant ou confirmé, choix du terrain, allures, exemples de séances et erreurs à éviter.
Allure seuil en course à pied : séances, repères et progression sans exploser
Comprendre et travailler l’allure seuil en running : sensations, séances types, progression, erreurs et repères pour 10 km, semi ou marathon.
Séance de côtes en running : progresser en puissance sans se blesser
Comment organiser une séance de côtes en course à pied : pente, durée, répétitions, technique, progression et erreurs à éviter.
Fractionné 30/30 en course à pied : séance, allure et progression sans se griller
Comment réussir une séance de fractionné 30/30 : échauffement, allure, répétitions, variantes, progression et erreurs à éviter.