Séance de côtes en running : progresser en puissance sans se blesser
Comment organiser une séance de côtes en course à pied : pente, durée, répétitions, technique, progression et erreurs à éviter.
Julien Arnaud
Cadence en course à pied : comprendre, mesurer et améliorer sa foulée
Repères pratiques pour comprendre la cadence en running, mesurer ses pas par minute et améliorer sa foulée sans se crisper.
Hydratation en course à pied : boire juste avant, pendant et après l’effort
Repères pratiques pour gérer l’hydratation en running : durée, chaleur, électrolytes, sodium, sortie longue et stratégie de course.
Fractionné 30/30 en course à pied : séance, allure et progression sans se griller
Comment réussir une séance de fractionné 30/30 : échauffement, allure, répétitions, variantes, progression et erreurs à éviter.
Renforcement musculaire du coureur : exercices utiles, fréquence et erreurs à éviter
Une méthode simple pour intégrer le renforcement musculaire à la course à pied : exercices prioritaires, routine, placement et progression.
Sortie longue en course à pied : durée, allure et progression sans excès
Comment construire une sortie longue utile : durée, allure, progression, ravitaillement, erreurs fréquentes et repères selon l’objectif.
Chaussures de running route : drop, amorti, stabilité et vrais critères de choix
Guide concret pour choisir une chaussure de running route selon le drop, l’amorti, la stabilité, la foulée et le volume d’entraînement.
Endurance fondamentale : allure, fréquence cardiaque et vraie progression
Comprendre l’endurance fondamentale avec des repères concrets : zone cardiaque, test de parole, durée, erreurs et progression.
Récupération après running : sommeil, mobilité et signaux à surveiller
Récupérer après la course à pied : sommeil, mobilité, douleurs persistantes, fatigue et signaux de surentraînement.
Cross-country : équipement, gestion d’effort et repères pour débuter
Comprendre le cross-country : terrain, départ, relances, pointes, équipement et gestion d’effort.