Genou du coureur : réduire la douleur, ajuster l’entraînement et reprendre prudemment
Une douleur au genou impose d’agir sur la charge, les chaussures, le renforcement et la reprise. Repères prudents pour coureurs sans promesse médicale.
Julien Arnaud
Gel énergétique running : quand le prendre, avec quelle eau et sans se rater
Un gel peut aider sur semi, marathon ou trail, mais seulement s’il est dosé et testé. Timing, eau, glucides, caféine et erreurs digestives.
Mode piste sur montre GPS : régler ses tours sans fausser allure et distance
Le mode piste peut améliorer les mesures sur stade, à condition de le régler correctement. Couloir, tours, calibration et erreurs à éviter.
Échauffement avant un 10 km : routine, lignes droites et départ sans jambes lourdes
Un 10 km demande d’être prêt dès les premiers mètres sans brûler d’énergie. Routine, durée, lignes droites et repères selon votre niveau.
Courir par forte chaleur : allure, hydratation et signaux à respecter
Chaleur, humidité, soleil, dérive cardiaque et hydratation : comment adapter une sortie running sans transformer l’entraînement en risque inutile.
Quand changer ses chaussures de running : kilomètres, usure et signaux à surveiller
Kilométrage, semelle, amorti, douleurs et rotation des paires : les vrais repères pour savoir quand remplacer ses chaussures de running.
Ceinture cardio ou capteur optique : mesurer sa fréquence cardiaque sans se tromper
Montre optique, ceinture thoracique ou brassard : précision, confort, fractionné, hiver et erreurs de mesure pour choisir le bon capteur cardio en running.
Cadence en course à pied : trouver sa fréquence idéale sans courir crispé
La cadence ne se résume pas à viser 180 pas par minute. Repères, erreurs, exercices et progression pour augmenter la fréquence sans casser la foulée.
Gilet running sans manches : chaleur, vent et poches sans gêner la foulée
Un gilet sans manches peut protéger du vent sans faire surchauffer. Matière, coupe, poches, pluie fine et usage trail ou route : les critères utiles.
Préparer un 5 km : allure, séances clés et stratégie pour courir vite sans exploser
Le 5 km demande plus que partir vite : allure cible, VMA, seuil, séances courtes, échauffement et tactique pour tenir jusqu’à la ligne.